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绥化烟草吧:《健康聚宝盆》平衡感练好 老骨头不跌倒

admin 社会 2021-07-24 126 2 健康医疗

文/苏宜家

「听说老王昨天半夜起来上厕所跌倒,摔得手跟大腿都骨折啦!」「这么严重!不就得休养好一阵子都看不到他了!」「这把年纪都老骨头一把了,摔跤可不得了…」。

跌倒,听来似乎不如交通事故可怕,但是失去平衡跌倒,在骨质疏松的老人身上,骨折及卧床并发感染等问题,却让它成为台湾65岁以上老人事故死亡原因的第二名。老人发生跌倒的比例高达51%,其中女性又比男性多。英国研究曾发现,老人只要跌倒一次,第一年死亡率即会增加0.9倍,重复跌倒的第一年死亡率更达到2.6倍,银发族的跌倒问题,实在不容忽视。

训练下肢肌力 加速快跌倒时反应

导致老人跌倒的原因,大致可分为自身健康因素以及环境因素。一般而言,身体机能老化,造成骨骼关节退化、肌力不足、身体协调性及活动度变差,都会造成平衡感下降。生活环境不安全,如光线昏暗、杂物阻挡、地板凹凸不平、地面湿滑等,也容易让老人失去平衡发生意外。

想要预防跌倒,身体平衡感是否够灵敏,快要跌倒时是否能快速反应,都对老人防跌相当重要。平时除了多训练下肢肌力,如单脚站立、垫脚站立及直线行走等臀腿肌力的训练,透过螃蟹步、侧并步等横向移动的运动,也可以训练老人在快跌倒时较快的做出反应。

体感互动游戏 可融入平衡训练

另外,有些现今流行的体感互动游戏,也可以融入平衡训练,利用游戏提供的丰富声光回馈及娱乐性,提升长辈参与训练的动机。例如平衡训练仪,即包含打砖块、捡苹果及走迷宫等游戏,利用游戏让长辈前后左右移动身体,训练躯干肌肉力量、反应速率及协调性,同时也可以依照长辈的能力调整游戏难度。渐进式的提升其身体活动度及应变时间速度,达到训练的目的。

所谓要活就要动,养成运动习惯永远不嫌晚,越早开始越好,只要选择适合自己且正确的运动,就可以有效的维持体能及平衡,将跌倒的风险降到最低。健康的银发生活,就从起身运动开始吧!

(作者为高雄市立大同医院职能治疗师)

▲平衡训练仪的打砖块游戏。(照片提供/苏宜家)


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评论

精彩评论
  • 2021-07-17 00:00:31

    图、文/镜週刊吴可熙目前演过的6部电影当中,有4部是赵德胤执导,只是他们从来不认暧昧,尤其2人最近合作《灼人秘密》讲的是演艺圈潜规则,本刊直击吴可熙果然睡进赵德胤家,过夜将近作者经历了啥

  • 2021-07-24 00:01:55

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