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无需节食!4个方法帮你降低体脂率,瘦下来

很多人在选择减肥方法的时候,90%的人会偏向于节食减肥,因为相比于运动来说,节食的方法更加高效,更容易完成。只需要你少吃再少吃,那么身体就会消耗多余的脂肪,慢慢瘦下来。

但是,你忽略了一点,节食除了会消耗身体的脂肪,还会分解身上的肌肉,让身体脱水,养成易胖体质,恢复饮食后,体重反弹率高达99%。一般人坚持不到2个月,就会开始暴饮暴食起来,不超过1个月体重就会回弹得比原来还要高,这是很让人崩溃的。

因此,选择减肥方法的时候,你需要考虑其科学、合理性,如何才能降低反弹机率,瘦下来后不易发胖,是你应该考虑的事情。

减肥你还在节食吗?无需节食!4个方法帮你降低体脂率,瘦下来不反弹!

1、多吃一些刮脂、利尿的高纤维食物

高纤维的食物有助于肠胃的蠕动,减少垃圾毒素的囤积,肠胃消耗高纤维的食物也会花费更多的时间,能帮你提高饱腹感,减肥的蔬菜类的选择有:西芹、生菜、番茄、黄瓜、冬瓜,主食选择有:糙米、玉米、红薯、薏米、红豆。

当体重下不去了,不如来一顿欺骗餐,促进身体继续燃脂

很多人在减肥的过程中,开始的时候体重下降得非常快,但是随着身体开始适应了训练跟饮食的节奏,减肥开始遇上瓶颈,体重开始不再下降。那么你应该怎么办呢?有的人说可以加大运动的强

2、米饭等简单碳水主食减半

我们知道,主食类的食物很容易让身体发胖,但是不吃主食的话,也会导致营养不良,出现健康疾病,比如脱发、气血变差,代谢变慢等问题,不利于身材的保持,体重容易反弹。

而粗粮等复合碳水的矿物质、维生素、微量元素等营养物质比较多,相比于简单碳水,复合碳水的消化时间长,可以加强肠壁蠕动,有助于缓解便秘,促进废物的排出,同时减缓血糖上升,帮助身体刮脂。因此,粗细粮结合的吃饭,营养是最均衡的,还能提高身体代谢速度。

平时可以将米饭、面条等简单碳水减半,同时加入适量的复合碳水,比如杂豆、玉米、红薯、糙米、燕麦等。

3、每天坚持快走1小时

对于胖子来说,强度高的运动很难坚持下来,因为体能比较差,心肺强度跟不上运动的强度,这样的运动方法很难坚持下去。

对于缺乏运动的人来说,你每天可以从快走1小时入手,达到锻炼身体,消化卡路里的目标。如果你无法连续走1小时,那你可以分为两个半小时来完成,动起来总比久坐要好得多。

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