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为什么你练不成六块腹肌?主要有3个原因!4个动作帮你虐腹

admin 社会 2020-08-24 164 2 腹肌原因帮你

腹肌,是很多人都想得到的肌肉组织,但即使是在健身房中,你也很难找到多少个拥有腹肌块的健身大佬。那么腹肌真的这么难练吗?到底是大家不会练,还是需要什么技巧?

为什么你练不成六块腹肌?主要有3个原因!4个动作帮你虐腹 腹肌 原因 帮你 第1张

其实,腹肌的意义对于大多数健身狂热分子来说,只是肌肉组织中的一小部分,重要性远远没有腿部、胸部、背部等肌肉组织重要。

因此,很多人都没有将腹肌的训练当成专项训练对待,也就很少人拥有清晰可见的腹肌。而对于很多新手来说,腹肌的重要性远远大于其他肌肉组织,但天天练也没有多大效果。

为什么你练不成六块腹肌?主要有3个原因!4个动作帮你虐腹 腹肌 原因 帮你 第2张

那么,完美的六块腹肌,为什么很难练出来呢?

首先,我们要知道,腹肌线条是每个人都拥有的。它藏在大家的肚皮下,有的人脂肪少,就容易显露出来,有的人脂肪多,便一点也看不见。脂肪多的人,无论你用多大强度去训练腹肌,只要脂肪没有消除,那么腹肌永远也不会显露出来。男生体脂率需要降到18%以下,才能让腹肌浮现。

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随着冬天的气温逐步下降,人也越来越懒,如果这个时候没有管住嘴,控制对火锅、麻辣烫、烧烤、啤酒的慾望,又没有加强运动,提高身体的热量消耗,这样会导致热量过剩,身体就会主动储

其次,腹肌的形状是由基因决定的,不是每个人都拥有对称的腹肌,也不是每个人都有偶数块腹肌。所以,不要认为能用训练手段,去将腹肌练得对称。

第三,腹肌的训练,每次20分钟即可,没有必要花费一天的训练时间去训练。因为我们腹部缺的不是腹肌块,而是缺乏较低的体脂。腹肌训练只能是让腹部肌肉块变结实、变厚,让其更容易对抗脂肪,更容易显露出来。

因此,基于以上腹肌的特性,要让腹肌显露出来,你需要这么做:

1. 做好饮食

饮食是减脂或者增肌的首要条件,因为热量摄入永远是控制体型的根本因素。只有掌握热量的规律,才能玩转体型。

做好饮食不是无限制降低摄入热量,而是根据自身代谢能力,稍微降低摄入热量,让身体有热量释放的空间。建议大家从少吃零食,多吃蛋白质开始。

肥胖的人,热量摄入在基础代谢水平之上即可,给脂肪分解的空间。而瘦子的话,要提高300大卡的热量摄入,给肌肉提供原料。

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